日常生活でこんなお悩みはありませんか？

• 肩が痛くて日常生活が辛い
• 治療してもすぐに負担がかかり治らない
• 楽して改善する方法はないかな？

そのお悩み、対処法があります。知らず知らずのうちに体に負担をかけているバッグの持ち方や選び方を見直すことで、肩の痛みは軽減できます。
スワニーが提案する「肩に負担のかからないバッグ」もあわせてご紹介します。

目次

1. 肩こりや肩の痛みの原因
1. 筋肉をつける（筋トレ）
2. 姿勢の改善
3. 鞄の持ち方の工夫
2. 肩こりを悪化させないためにしたいこと
3. かばんの持ち方で筋肉への影響はどう変わる
4. 肩に負担のかからないおすすめのバッグ

■ 肩こりや肩の痛みの原因

肩こりや肩の痛みの主な原因は、筋肉疲労と血行不良です。人間は重い頭や腕を支えるため、首から肩にかけての筋肉が常に緊張しがちです。この緊張が続くと筋肉が硬くなり、血管を圧迫して血流が悪くなり、疲労物質が蓄積します。それが肩こりや痛みを引き起こします。
また、長時間同じ姿勢を続けることや、運動不足、ストレス、眼精疲労など、日常生活の習慣も肩こりの大きな要因です。不良姿勢や筋肉の衰えがあると、肩や首への負担が増し、慢性的な肩こりや痛みにつながります。
さらに、四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）などの炎症や、肩関節や腱板の損傷、頚椎症や椎間板ヘルニアなどの首や背中の病気、まれに内臓疾患が原因となることもあります。

■ 肩こりを悪化させないためにしたいこと

筋肉をつける（筋トレ）

肩こりを予防・改善するには、肩や背中の筋肉、特に僧帽筋を鍛えることが有効です。筋トレによって筋肉の柔軟性や血流が良くなり、疲労物質の排出も促進されます。筋肉が強くなることで、頭や腕の重さをしっかり支えられるようになり、肩への負担が減ります。

姿勢の改善

猫背や反り腰などの不良姿勢は肩や首の筋肉を緊張させ、血行不良を招きます。正しい姿勢（耳・肩・膝・くるぶしが一直線）を意識することで、肩こりの予防につながります。

鞄の持ち方の工夫

片側だけで鞄を持つと、肩や腕の筋肉に偏った負担がかかり、肩こりが悪化します。左右交互に持ち替えたり、荷物を分散して持つことが大切です。

かばんの持ち方で筋肉への影響はどう変わる？

バッグの種類や持ち方によって、肩や体への負担は大きく変わります。

特にショルダーバッグやトートバッグは、いつも同じ側で持つと体が傾き、肩こりや姿勢の歪みを招きます。
リュックサックやキャリーバッグは、重さを分散できるため肩こり予防におすすめです。

■ 肩に負担のかからないおすすめのバッグ ～スワニーバッグのご紹介～

バッグの種類ごとに特徴や予防方法をお伝えしましたが
重い荷物でも肩に負担をかけずに持ち運びたい方には、「スワニーバッグ」がおすすめです。

スワニーバッグの特徴

• 4輪キャスターで押して歩く設計。荷物の重さが肩や腕にかからず、体への負担を大幅に軽減
• 体重をかけて使用できる設計で体を支えやすく、歩行時の安定感が高い
• バッグ本体は軽量で、デザインやサイズも豊富。買い物や通勤、旅行、ビジネスシーンまで幅広く対応
• 折りたたみ式の座面付きモデルや、荷物の出し入れがしやすいバイパスポケットなど、実用性にも優れています

スワニーバッグ（SWANY）のご紹介

私らしく。いつもそばに

スワニーバッグは、ポジティブでアクティブに『私らしく自立した』ライフスタイルを過ごしたい皆様の『いつもそばにいる』パートナです。

スワニーバッグは、腰や肩に負担をかけずに荷物を運べるキャリーバッグ
ショッピングやランチ、小旅行など日常使いに最適なデザインと機能性を兼ね備えています。
特許技術による安心構造、1年保証、交換用キャスターや修理対応など、長く安心してお使いいただけます。
4輪ストッパー付きで安定感抜群、体の負担を最小限に抑えます。

「キャリーバッグならスワニー公式オンラインショップ。ショッピング、お友達とのランチ、1泊2日の小旅行に最適なキャリーバッグを豊富にご用意しています。」

スワニーバッグ商品一覧・カテゴリーページへのご案内
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スワニー公式オンラインショップ キャリーバッグ一覧ページ
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日常生活でこんなお悩みはありませんか？

• 腰が痛く外出が辛い
• 治療してもすぐに負担がかかり治らない
• 楽して改善する方法はないかな？

8割以上が経験していると言われる腰痛。
腰痛の原因は色々ありますが、どこへ行くにも必要な「バッグ」が原因で腰痛になることもあるのです。

腰に負担のかからないバッグの選び方と、種類別の注意点・腰痛予防法を解説します。毎日のバッグ選びで腰 のケアをはじめましょう。スワニーが提案する「腰に負担のかからないバッグ」もあわせてご紹介します

■ バッグが腰痛の原因

1. バッグが腰痛の原因になるその１
   バッグが重いから：財布、化粧品、携帯電話・・・軽くするために中身を減らそうとしてもなかなか減らせない。
2. バッグが腰痛の原因になるその２
   負荷がかかるから：重いバッグの大半は紐を使っているため1点に負担がかかり体が傾きます。背骨や骨盤の歪みにつながります。
3. バッグが腰痛の原因になるその3
   筋肉が緊張するから：バッグの負荷がかかる事で筋肉が張ります。逆にかかっていない方は筋肉が緩みます。結果、左右のバランスが崩れて筋肉が疲労し腰痛の原因となります。
4. バッグが腰痛の原因になるその4
   歩行姿勢が悪くなるから：重いバッグが原因で歩行時のバランスが崩れ、腰や膝に負担が集中します。これが慢性的な痛みの原因となることがあります

■ 鞄の種類と腰痛の関係・それぞれの特徴と持ち方

バッグを正しく持つことで、腰痛が緩和に繋がります。
さまざまな鞄の種類と腰痛の関係、そして腰痛予防のための持ち方について解説します。

リュックサック

• 両肩に均等に荷重がかかるため、左右のバランスがとりやすく、肩こりや腰痛の予防に適しています。
• ただし、リュックの位置が重要です。低すぎると重心が後ろにずれて身体を前へ戻そうとして猫背になりやすく、腰痛の原因となります。
• 肩紐を調整し、リュック本体が「おへそから指三本下（丹田）」の位置にくるようにすると、腰への負担が軽減されます。

ショルダーバッグ

• 片方の肩にかけるため、体が反対側に傾きやすく、左右のバランスが崩れて腰痛の原因になります。
• さらにバッグの位置によっては前後のバランスにも影響し、斜めのバランスが崩れると大きな負担となります。
• 長時間同じ肩で持たず、定期的に左右の肩を持ち替える、またはベルトの長さを調整して体の重心付近にバッグがくるように持つのが理想的です。

トートバッグ

• 片方の肩や手で持つことが多く、左右のバランスが崩れやすい点はショルダーバッグと同様です。
• 持ち手の長さが合っているか確認し、左右の手や肩を定期的に変えて持つことで、負担を分散できます。

手持ちバッグ（ハンドバッグ）

• 腕で荷重を分散できるため、肩や腰への直接的な負担は比較的少ないです。
• 両手で持ったり、持ち替えたりすることで、重心の偏りを防ぐことができます。

ヒップバッグ（ウエストポーチ）

• バッグ部分が中心ではなく左右どちらかにズレていると、身体の重心が傾きバランスが悪くなります。
• ベルトを直接腰に巻き付けるため、腰だけでなく骨盤に直接荷重がかかる事になります。
• 荷物を入れすぎない、定期的に位置を変えるなどの工夫が必要です。

キャリーバッグ

• 地面を転がして運ぶため、荷物の重さが体にほとんどかからず、腰痛になりにくいのが最大の特徴です。
• 階段などで持ち上げる際は注意が必要ですが、基本的には腰への負担が最も少ない鞄です。

腰痛予防に一番適している鞄は？

腰痛予防に最も適している鞄は「キャリーバッグ」です。特にパソコンや本など重い荷物を持ち歩く場合、キャリーバッグは荷重を地面に逃がすことができるため、腰や肩への負担が圧倒的に少なくなります。

■ 腰痛予防に一番適しているのはキャリーバッグ

バッグの種類ごとに特徴や予防方法をお伝えしました。
一番腰痛になりにくいバッグは、どのようなバッグでしょうか。

それはキャリーバッグです。

しかし、キャリーバッグを日常的に使うイメージがなく現実的ではないとお考えではないでしょうか。
そこで、日常生活を意識して作られたスワニーのキャリーバッグを紹介します。

スワニーバッグ（キャリーバッグ）の特徴

• ⾃分の体の⼀部の様に、⾃由に動かすことができ、楽に移動できるバッグ
• フレーム、キャスター　全て自社開発のオリジナル
• 体の横に置いて引くことで、背筋を伸ばしたまま移動でき、姿勢が崩れにくい
• 折りたたみ式の座面付きモデルや、荷物の出し入れがしやすいバイパスポケットなど、実用性にも優れています

腰に負担がかからないおすすめのバッグ

スワニーバッグ（SWANY）のご紹介

私らしく。いつもそばに
スワニーバッグは、ポジティブでアクティブに「私らしく自立した」ライフスタイルを過ごしたい皆様の「いつもそばにいる」パートナーです。

スワニーバッグは、腰や肩に負担をかけずに荷物を運べるキャリーバッグ
ショッピングやランチ、小旅行など日常使いに最適なデザインと機能性を兼ね備えています。
特許技術による安心構造、1年保証、交換用キャスターや修理対応など、長く安心してお使いいただけます。
4輪ストッパー付きで安定感抜群、体の負担を最小限に抑えます。

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スワニーバッグ商品一覧・カテゴリーページへのご案内

腰痛予防に最適なスワニーバッグのラインナップは、下記ページからご覧いただけます。

スワニー公式オンラインショップ キャリーバッグ一覧ページ
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